Open Access Some materials require a free account.
The fastest path to living life on your terms is to harness your biology, not fight it.
—Matthias Behrends
English
Español
Bengali বাংলা
Deutsch
Українська
Disclaimer: The contents of this site are presented for informational purposes only and must not be substituted for professional advice. Always consult your own therapist, psychologist, psychiatrist, counselor, doctor or other mental health professional with your questions, concerns and before starting, stopping or modifying any treatment or intervention. Anyone who wishes to apply and use the methods demonstrated does so at their own risk and carries the sole responsibility to comply with regulations that might apply in the specific context and location.
About "Deep Emotional Self-Care" (DESC)
Deep Emotional Self-Care
A system of guidance and interventions to reduce the impact of distressing experiences on your emotional wellbeing, created from evidence-based techniques by an award-winning social entrepreneur and visionary educator.
The privilege of a lifetime is to become who you truly are.
—C. G. Jung
Write your awesome label here.
Safety Information and General Tips
General Tips
The exercises go into depth quite quickly and you should first get used to them and get to know your own reactions.
Try different exercises. This will help you find out which exercise works best for you and what feelings the different exercises evoke in you. Only then can you decide which exercise to do. It is also possible that the first exercises work less well or suit you less than the later ones. So feel free to try them out until you find one that works well for you in the current situation.
The "exercises" are called that for a reason: they are meant to be "practiced". Through repetition and regular practice, the effect usually becomes more intense (and thus better).
Usually, you will get into an exercise faster and easier with each repetition. You can use the shorter versions for the repetitions. After a while, you may not need the audio files at all.
Sometimes it happens that a certain exercise suddenly doesn't work, i.e. you don't feel "good" anymore. This is normal. If that happens, try a different exercise and come back to it later (after days or weeks).
Listen to your feeling, your intuition, what feels good to you. If an exercise or the exercises as a whole don't feel right, stop and seek professional advice.
What happens during the exercises?
The exercises consist of audios with spoken instructions designed to induce a light trance state. This is a state in which you are not fully awake - as if you were daydreaming or in a kind of half-sleep.
What is the purpose of the exercises?
The exercises usually help with emotional stabilization and evoke feelings of security, calmness, etc. in most people.
Another possible effect is subjective stress reduction.
Another possible effect is subjective stress reduction.
What are the risks?
If you suspect that you have a mental condition, do not begin these exercises without first checking with a licensed mental health professional.
If you know that you have a mental condition (and/or a psychiatric condition), talk to your mental health provider before beginning these exercises.
If you know that you have a mental condition (and/or a psychiatric condition), talk to your mental health provider before beginning these exercises.
Where can or should I do the exercises?
Do the exercises only when nothing else requires your attention.
Your ability to respond to external stimuli is usually reduced for the duration of the exercise. This means that for the duration of the exercise (which can be quite a long time), you should be in an environment that does not require your full attention. For example, you should not do these exercises while driving or if you need to watch your children! Use common sense.
Ideally, you will do these exercises in a safe place where you will not be disturbed. After some practice, the exercises may work well (and even need to be done) immediately after stressful experiences and in distracting environments. This is what they are designed for.
Your ability to respond to external stimuli is usually reduced for the duration of the exercise. This means that for the duration of the exercise (which can be quite a long time), you should be in an environment that does not require your full attention. For example, you should not do these exercises while driving or if you need to watch your children! Use common sense.
Ideally, you will do these exercises in a safe place where you will not be disturbed. After some practice, the exercises may work well (and even need to be done) immediately after stressful experiences and in distracting environments. This is what they are designed for.
Can I do this while in psychotherapy?
Usually yes, but check with your therapist.
Everything you do in life will in some way interact with your (psycho-)therapeutical process. These methods can generally complement your therapeutic process in a constructive way.
Our materials and information are not intended to replace therapy. They can complement therapy if recommended by your therapist. Please follow your therapist’s instructions.
We recommend that you inform your therapist of your intention to use these exercises. Typically, therapists find it helpful for you to have access to stabilizing methods between sessions.
Everything you do in life will in some way interact with your (psycho-)therapeutical process. These methods can generally complement your therapeutic process in a constructive way.
Our materials and information are not intended to replace therapy. They can complement therapy if recommended by your therapist. Please follow your therapist’s instructions.
We recommend that you inform your therapist of your intention to use these exercises. Typically, therapists find it helpful for you to have access to stabilizing methods between sessions.
Are these "guided meditations"?
The exercises are very similar to "guided meditations" as you know them from meditation apps or yoga classes. However, details in the design of such exercises make a big difference in their effectiveness. The exercises presented here are adaptations of exercises by the German hypnotherapist and psychotrauma therapist Dr. Charlotte Baltrusch, who in turn adapted some of these techniqes from other sources and refined them over decades.
We are making Matthias Behrends' adaptation of these techniqes available to the general public.
We are making Matthias Behrends' adaptation of these techniqes available to the general public.
When should I stop an exercise?
You should stop the exercises if you
- have a very unpleasant experience
- experience an unexpected or sudden reaction that makes you feel very unsettled or anxious
- if you feel that an exercise is not doing you any good.
More Soon...
Los contenidos de este sitio se presentan únicamente con fines informativos y no deben sustituir al asesoramiento profesional. Consulte siempre a su propio terapeuta, psicólogo, psiquiatra, consejero, médico u otro profesional de la salud mental sus dudas, preocupaciones y antes de iniciar, interrumpir o modificar cualquier tratamiento o intervención. Cualquiera que desee aplicar y utilizar los métodos demostrados lo hace por su cuenta y riesgo y es el único responsable de cumplir las normativas que puedan aplicarse en el contexto y lugar específicos.
Sobre el Autocuidado Emocional Profundo (AEP)
Autocuidado Emocional Profundo
A system of guidance and interventions to reduce the impact of distressing experiences on your emotional wellbeing, created from evidence-based techniques by an award-winning social entrepreneur and visionary educator.
The privilege of a lifetime is to become who you truly are.
—C. G. Jung
Write your awesome label here.
Visión general, consejos generales e información sobre seguridad
Consejos generales
Puede repetir este ejercicio tantas veces como quiera y necesite.
Los ejercicios profundizan bastante rápido y primero debe acostumbrarse a ellos y conocer sus propias reacciones.
Pruebe diferentes ejercicios. Esto le ayudará a averiguar qué ejercicio funciona mejor para usted y qué sensaciones le evocan los distintos ejercicios. Sólo entonces podrá decidir qué ejercicio hacer. También es posible que los primeros ejercicios le funcionen peor o le convengan menos que los posteriores. Así que no dude en probarlos hasta que encuentre uno que le funcione bien en la situación actual.
Los "ejercicios" se llaman así por una razón: están pensados para ser "practicados". Mediante la repetición y la práctica regular, el efecto suele hacerse más intenso (y por tanto mejor).
Por lo general, con cada repetición le resultará más fácil y rápido realizar un ejercicio. Puede utilizar las versiones más cortas para las repeticiones. Después de un tiempo, puede que no necesite los audios en absoluto.
A veces ocurre que un determinado ejercicio de repente no funciona, es decir, ya no se siente "bien". Esto es normal. Si eso ocurre, pruebe con otro ejercicio y vuelva a él más tarde (al cabo de días o semanas).
Escuche lo que siente, su intuición, lo que le hace sentir bien. Si un ejercicio o los ejercicios en su conjunto no le sientan bien, deténgase y busque asesoramiento profesional.
¿Qué ocurre durante los ejercicios?
Los ejercicios consisten en audios con instrucciones habladas diseñados para inducir un ligero estado de trance. Se trata de un estado en el que no está totalmente despierto, como si estuviera soñando despierto o en una especie de medio sueño.
¿Cuál es el objetivo de los ejercicios?
Los ejercicios suelen ayudar a la estabilización emocional y evocan sentimientos de seguridad, calma, etc. en la mayoría de las personas.
Otro posible efecto es la reducción subjetiva del estrés.
Otro posible efecto es la reducción subjetiva del estrés.
¿Cuáles son los riesgos?
Si sospecha que padece una afección mental, no comience estos ejercicios sin consultar antes a un profesional de la salud mental autorizado.
Si sabe que padece una afección mental (y/o una afección psiquiátrica), hable con su proveedor de salud mental antes de comenzar estos ejercicios.
¿Dónde puedo o debo hacer los ejercicios?
Durante los ejercicios no podrá reaccionar a su entorno como si estuviera despierto.
Por lo tanto, debe hacer los ejercicios en un entorno que no requiera toda su atención. Por ejemplo, no debe hacer los ejercicios cuando tenga que cuidar de niños pequeños o la cocina esté encendida. Aquí se aplica el sentido común.
Lo ideal es hacer estos ejercicios en un lugar seguro donde no le molesten. Por supuesto, esto no siempre es posible. ¡Los compromisos también funcionan! Si tiene cierta experiencia con los ejercicios, también puede hacerlos en situaciones y entornos estresantes, lo que puede ser necesario. Después de todo, ¡para eso son los ejercicios!.
Por lo tanto, debe hacer los ejercicios en un entorno que no requiera toda su atención. Por ejemplo, no debe hacer los ejercicios cuando tenga que cuidar de niños pequeños o la cocina esté encendida. Aquí se aplica el sentido común.
Lo ideal es hacer estos ejercicios en un lugar seguro donde no le molesten. Por supuesto, esto no siempre es posible. ¡Los compromisos también funcionan! Si tiene cierta experiencia con los ejercicios, también puede hacerlos en situaciones y entornos estresantes, lo que puede ser necesario. Después de todo, ¡para eso son los ejercicios!.
¿Puedo hacer estos ejercicios durante la psicoterapia?
Normalmente sí, pero consulte con su terapeuta.
Todo lo que haga en la vida interactuará de algún modo con su proceso (psico)terapéutico. Por lo general, estos métodos pueden complementar su proceso terapéutico de forma constructiva.
Nuestros materiales e información no pretenden sustituir a la terapia. Pueden complementar la terapia si se lo recomienda su terapeuta. Por favor, siga las instrucciones de su terapeuta.
Le recomendamos que informe a su terapeuta de su intención de utilizar estos ejercicios. Normalmente, a los terapeutas les resulta útil que usted tenga acceso a métodos estabilizadores entre sesiones.
Todo lo que haga en la vida interactuará de algún modo con su proceso (psico)terapéutico. Por lo general, estos métodos pueden complementar su proceso terapéutico de forma constructiva.
Nuestros materiales e información no pretenden sustituir a la terapia. Pueden complementar la terapia si se lo recomienda su terapeuta. Por favor, siga las instrucciones de su terapeuta.
Le recomendamos que informe a su terapeuta de su intención de utilizar estos ejercicios. Normalmente, a los terapeutas les resulta útil que usted tenga acceso a métodos estabilizadores entre sesiones.
¿Se trata de "meditaciones guiadas"?
Los ejercicios son muy similares a las "meditaciones guiadas" tal y como las conoce de las aplicaciones de meditación o las clases de yoga. Sin embargo, los detalles en el diseño de dichos ejercicios marcan una gran diferencia en su eficacia. Los ejercicios que presentamos aquí son adaptaciones de ejercicios de la hipnoterapeuta y terapeuta psicotraumatológica alemana Dra. Charlotte Baltrusch, que a su vez aprendió estos métodos de otras fuentes y los perfeccionó durante décadas.Estamos poniendo la versión de Matthias Behrends de estos métodos a disposición del público en general y, por tanto, fuera de un entorno terapéutico. Puesto que no le conocemos, no podemos darle consejos individuales ni evaluar el riesgo de que estos métodos tengan un efecto negativo en usted.
¿Cuándo debo parar un ejercicio?
Debe interrumpir los ejercicios si:
- tiene una experiencia muy desagradable
- experimenta una reacción inesperada o repentina que le hace sentirse muy inquieto o ansioso
- si siente que un ejercicio no le está haciendo ningún bien.
Más en breve ...
Der Inhalt dieser Website dient ausschließlich Informationszwecken und ist kein Ersatz für professionelle Beratung. Wenden Sie sich immer an Ihren eigenen Therapeuten, Psychologen, Psychiater, Arzt oder eine andere psychosoziale Fachkraft, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben oder bevor Sie eine Behandlung oder Intervention beginnen, abbrechen oder ändern. Jede Person, die die hier vorgestellten Methoden anwendet, tut dies auf eigenes Risiko und trägt die alleinige Verantwortung für die Einhaltung der in dem jeweiligen Kontext und an dem jeweiligen Ort geltenden Vorschriften.
In Kürze...
এই সাইটের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে উপস্থাপন করা হয় এবং পেশাদার পরামর্শের জন্য প্রতিস্থাপিত করা উচিত নয়। আপনার প্রশ্ন, উদ্বেগ এবং কোনো চিকিৎসা বা হস্তক্ষেপ শুরু, বন্ধ বা পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার নিজের থেরাপিস্ট, সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট, কাউন্সেলর, ডাক্তার বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যে কেউ এই পদ্ধতি প্রয়োগ করতে এবং প্রদর্শিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে ইচ্ছুক তারা নিজের ঝুঁকিতে তা করবেন এবং নিজেই একমাত্র দায়িত্ব বহন করবেন।
সেবা-মানসিক প্রশান্তি এবং স্বাধীনতার দিকনির্দেশনা
ডাঃ ফারহা আনজুম, এমডি দ্বারা বাংলায় অনুবাদ প্রদান করা হয়েছে।
মানসিক শান্তির পথ দেখাতে আপনার সাথে আছি ডাক্তার ফারহা আনজুম
আবেগের সাথে জড়িত যেকোনো প্রশ্নের উত্তর পেতে নিয়মিত লাইভ সেশন শুনুন।
ভূমিকা / সংক্ষিপ্ত বিবরণ
এখানে আপনি বিনামূল্যে তথ্য পাবেন যা আপনাকে মানসিক কষ্টের মধ্যে দিয়ে বের হয়ে আসতে সরাসরি সাহায্য করতে পারে।
এই কোর্সে তথাকথিত স্থিতিশীলতা অনুশীলনের একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি হল সম্মোহন বা ব্যায়াম যা আপনাকে কিছুটা শান্তি এবং নিরাপত্তা অনুভব করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন - নিজে থেকে শুনতে পারেন - যতদূর সম্ভব - এমনকি কঠিন সংকটের সময়েও।
অনুশীলনগুলি শেষ পর্যন্ত সাইকোট্রমা থেরাপিতে ব্যবহৃত পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরী করা , যেমন জার্মানি এবং অন্যান্য অনেক দেশে এইগুলি আদর্শ অনুশীলন বা পদ্বতি হিসাবে ব্যবহার হয় । অবশ্যই, এটি সাইকোথেরাপি নয়। ব্যায়াম বা অনুশীলন বা এমন কিছু যা কিনা শিথিল পদ্ধতির চেয়ে একটু গভীরে যায় এবং প্রশান্তি দেয়।
এছাড়াও, কোর্সটিতে কিছু আবেগ এবং মানসিক পরিস্থিতির ব্যবহারিক পদ্ধতি পরিচালনার জন্য সুপারিশ রয়েছে।
এই কোর্সে তথাকথিত স্থিতিশীলতা অনুশীলনের একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এগুলি হল সম্মোহন বা ব্যায়াম যা আপনাকে কিছুটা শান্তি এবং নিরাপত্তা অনুভব করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন - নিজে থেকে শুনতে পারেন - যতদূর সম্ভব - এমনকি কঠিন সংকটের সময়েও।
অনুশীলনগুলি শেষ পর্যন্ত সাইকোট্রমা থেরাপিতে ব্যবহৃত পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরী করা , যেমন জার্মানি এবং অন্যান্য অনেক দেশে এইগুলি আদর্শ অনুশীলন বা পদ্বতি হিসাবে ব্যবহার হয় । অবশ্যই, এটি সাইকোথেরাপি নয়। ব্যায়াম বা অনুশীলন বা এমন কিছু যা কিনা শিথিল পদ্ধতির চেয়ে একটু গভীরে যায় এবং প্রশান্তি দেয়।
এছাড়াও, কোর্সটিতে কিছু আবেগ এবং মানসিক পরিস্থিতির ব্যবহারিক পদ্ধতি পরিচালনার জন্য সুপারিশ রয়েছে।
সংক্ষিপ্ত বিবরণ, সাধারণ টিপস এবং নিরাপত্তা তথ্য
পরামর্শ প্ৰাপ্তবয়স্কর জন্য
আপনি যতবার চান এবং প্রয়োজন ততবার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
অনুশীলনগুলি বেশ দ্রুত আপনার ভিতরে বা মনের গভীরতায় যায় ।যার কারণে আপনাকে প্রথমে সেগুলিতে অভ্যস্ত হওয়া উচিত এবং আপনার নিজের জন্য উপযোগী প্রতিক্রিয়াগুলি জানতে হবে।
বিভিন্ন ব্যায়াম চেষ্টা করুন- এটি আপনাকে খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে যে কোন ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এবং বিভিন্ন ব্যায়াম আপনার মধ্যে কোন কোন অনুভূতি জাগায়। তবেই আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারবেন কোন ব্যায়াম আপনি করবেন। এটিও সম্ভব যে প্রথম ব্যায়ামগুলি বেশ ভাল কাজ নাও করতে পারে বা পরবর্তী ব্যায়ামগুলিতে আপনি আরাম অনুভব করেন । সুতরাং বর্তমান পরিস্থিতিতে আপনার জন্য কোনটা ভাল কাজ করে এমন একটি খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত সব গুলি চেষ্টা করে দেখুন।
"ব্যায়াম" একটি কারণে বলা হয়-কারণ এটা মানসিক "অনুশীলন"। পুনরাবৃত্তি এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে এর প্রভাব সাধারণত আরও তীব্র হয় এবং ভালো হয় ।
সাধারণত, আপনি প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে দ্রুত এবং সহজে একটি ব্যায়াম করতে পারবেন। আপনি পুনরাবৃত্তির জন্য সংক্ষিপ্ত সংস্করণ ব্যবহার করতে পারেন। কিছুক্ষণ পরে, আপনার অডিও ফাইলগুলির প্রয়োজন নাও হতে পারে।
কখনও কখনও এমনটি ঘটে যে একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম হঠাৎ কাজ করে না, যেমন আপনি আর নাও "ভাল" অনুভব করতে পারেন । এটা খুবই স্বাভাবিক ।যদি তাই হয়, তবে অন্য আরেকটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন এবং পরে আবার এটিতে ফিরে আসুন (কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে)।
আপনার অনুভূতি, আপনার অন্তর্দৃষ্টি, আপনার কাছে কী ভাল লাগছে তা শুনুন-বোঝার চেষ্টা করুন । যদি একটি ব্যায়াম বা ব্যায়াম সামগ্রিকভাবে সঠিক মনে না হয়, সেটা আর করবেন না এবং পেশাদার মানসিক ডাক্তার এর পরামর্শ নিন।
অনুশীলনের সময় কি ঘটবে ?
এই উপায়টি একটি হালকা ঘুমের প্ররোচিত করার জন্য ডিজাইন করা কথ্য নির্দেশাবলী সহ অডিও নিয়ে গঠিত। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে আপনি পুরোপুরি জাগ্রত নন - যেন আপনি দিবাস্বপ্ন দেখছেন বা এক ধরণের অর্ধ-নিদ্রায় আছেন।
আমরা কেন এই অনুশীলন প্রয়োগ করছি ?
ব্যায়ামগুলি সাধারণত মানসিক স্থিতিশীলতায় সাহায্য করে এবং বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে নিরাপত্তা, প্রশান্তির অনুভূতি জাগায়।আরেকটি সম্ভাব্য প্রভাব হল মানসিক চাপ কমায় ।
পদ্ধতিগুলি কি নিরাপদ ?
ব্যায়ামগুলি কখন একেবারে নিরাপদ সে সম্পর্কে কোনও সাধারণ বিবৃতি দেওয়া যাবে না। বিপরীতভাবে, যখন ব্যায়ামগুলি অনিরাপদ হয় তখন একই কথা সত্য।একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি কমপক্ষে নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার পরেই অনুশীলনগুলি করবেন (এই তালিকাটি সম্পূর্ণ নয়-তোমার মানসিক রোগ আছে।- আপনি জানেন আপনার একটি বিচ্ছিন্নতাজনিত ব্যাধি রয়েছে। যদি তাই হয়, এই ব্যায়াম আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।
কোন সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে ?
এই পদ্ধতিগুলি সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। অনুরূপ পদ্ধতি নিরাপত্তা নির্দেশাবলী ছাড়া অন্য কোথাও পাওয়া যায়-যাইহোক, আমরা সর্বাধিক সম্ভাব্য সতর্কতা এবং স্বচ্ছতার জন্য দাঁড়িয়েছি এবং তাই সমস্ত অনুমানযোগ্য দিকগুলিকে নির্দেশ করি৷ব্যায়াম কিছু মানুষের মধ্যে খুব নেতিবাচক আবেগ ট্রিগার করতে পারে. এটি অনেকগুলি পৃথক কারণের উপর নির্ভর করে এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সঠিকভাবে ভবিষ্যদ্বাণী করা যায় না। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয় তবে ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। যদি এটি কাজ না করে এবং নেতিবাচক অনুভূতিগুলি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে আপনার জন্য মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারীর সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। যাইহোক, এটা আপনার নিজের সিদ্ধান্ত। আমরা এই বিষয়ে কোন সাধারণ সুপারিশ করতে পারি না।
আমি কোথায় ব্যায়াম করতে পারি বা করা উচিত ?
অনুশীলনের সময় আপনি আপনার আশেপাশের পরিবেশে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন না যেন আপনি জেগে আছেন। অতএব, আপনার ব্যায়ামগুলি এমন পরিবেশে করা উচিত যাতে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগের প্রয়োজন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে ছোট বাচ্চাদের দেখাশোনা করতে হয় বা কুকার চালু থাকে তখন আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়। সাধারণ জ্ঞান এখানে প্রযোজ্য৷ আদর্শভাবে, এই ব্যায়ামগুলি একটি নিরাপদ জায়গায় করুন যেখানে আপনি বিরক্ত হবেন না৷ অবশ্যই, এটি সবসময় সম্ভব নয়। আপনার যদি ব্যায়াম সম্পর্কে কিছু অভিজ্ঞতা থাকে তবে আপনি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে এবং পরিবেশেও করতে পারেন।
আমি কি সাইকোথেরাপির সময় এই ব্যায়াম করতে পারি ?
যা কিছুই আমরা জীবনে করি না কেন তার একটা প্রভাব আছে আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর তাই অবশ্যি আপনার মানসিক চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে নিন -বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এটি উপকারী
এটা কি নির্দেশিত মেডিটেশন ?
"ব্যায়াম" হল "নির্দেশিত ধ্যান" যেমন আপনি মেডিটেশন অ্যাপ বা যোগা
ক্লাস থেকে জানেন। এই ধরনের ব্যায়ামের নকশার বিবরণ সাধারণ কার্যকারিতায় একটি বড় পার্থক্য সৃষ্টি করে। এখানে উপস্থাপিত ব্যায়ামগুলি হল জার্মান হিপনোথেরাপিস্ট এবং সাইকোট্রমা থেরাপিস্ট ডঃ শার্লট বালট্রুশ, এমডির অনুশীলনের অভিযোজন, যিনি এই পদ্ধতিগুলি অন্যান্য উৎস থেকে শিখেছেন এবং কয়েক দশক ধরে তাদের পরিমার্জিত করেছেন৷ আমরা এই পদ্ধতিগুলির ম্যাথিয়াস বেহেরেন্ডসের সংস্করণটি উপলব্ধ করছি৷ যেহেতু আমরা আপনাকে চিনি না, তাই আমরা আপনাকে ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারি না বা এই পদ্ধতিগুলি আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবার ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে পারি না।
আমার কখন ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত ?
আপনার ব্যায়াম বন্ধ করা উচিত- যখন আপনি খুব অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতা অনুভব করেন - একটি অপ্রত্যাশিত বা আকস্মিক প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন - যা আপনাকে খুব অস্থির বা উদ্বিগ্ন করে- অথবা যদি আপনি মনে করেন যে ব্যায়াম আপনার আর কোন উপকার করছে না।
নিজের প্রতিরক্ষা "কভার বা কোট" খুঁজে পাওয়া
এই ব্যায়ামটি আপনাকে অন্তত কিছু সময়ের জন্য নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
এটি করার সময়, আমরা একটি প্রতিরক্ষামূলক আবরণ বা প্রতিরক্ষামূলক কোটের বা বা কেসের পুলোভার এর ধারণা করি।
এই পদত্ত্বটি সিকোথেরাপিস্ট ডাক্তার শার্লট বাল্ট্রাসছ ভিত্তিতে তৈরী।
নিজেকে একটি "মুক্ত পাখির" মতো মনে করুন
আপনি এই ব্যায়ামটি করতে পারেন এমনকি যদি আপনি বর্তমানে খুব কষ্টে থাকেন এবং খুব কমই মনের শান্তি পান।
এই পদত্ত্বটি সিকোথেরাপিস্ট ডাক্তার শার্লট বাল্ট্রাসছ ভিত্তিতে তৈরী।
"নিজস্ব সুরক্ষিত স্থান"
আপনি এই ব্যায়ামটি করতে পারেন এমনকি যদি আপনি বর্তমানে খুব কষ্টে থাকেন এবং খুব কমই মনের শান্তি পান।
Вміст цього сайту надано лише в інформаційних цілях і не може замінювати професійні поради. Попередньо проконсультуйтесь зі своїм терапевтом, психологом, психіатром, консультантом, лікарем або іншим фахівцем із психічного здоров’я щодо ваших питань, проблем, а також перед тим, як почати, припинити або змінити будь-яке лікування чи втручання. Кожен, хто бажає застосувати та використовувати продемонстровані методи, робить це на власний ризик і несе виняткову відповідальність за дотримання правил, які можуть застосовуватися в конкретному контексті та в конкретному місці.
A New Chance at Life
Deep Emotional
Self-Care
A system of guidance and interventions to reduce the impact of distressing experiences on your emotional wellbeing, created from evidence-based techniques by an award-winning social entrepreneur and visionary educator.
The privilege of a lifetime is to become who you truly are.
—C. G. Jung
Write your awesome label here.
About "Deep Emotional Self-Care"
Deep Emotional Self-Care
A system of guidance and interventions to reduce the impact of distressing experiences on your emotional wellbeing, created from evidence-based techniques by an award-winning social entrepreneur and visionary educator.
Write your awesome label here.
A New Chance at Life
Deep Emotional Self-Care
by Matthias Behrends
A system of guidance and interventions to reduce the impact of distressing experiences on your emotional wellbeing, created from evidence-based techniques by an award-winning social entrepreneur and visionary educator.
The privilege of a lifetime is to become who you truly are.
—C. G. Jung
In a system that exploits your vulnerability, caring for your emotional wounds is a necessary step toward freedom.
―Matthias Behrends
Write your awesome label here.
In a system that exploits the Human Condition, caring for your emotional wounds is liberating.
―Matthias Behrends
Contents
Work in progress. Stay in the loop...
Copyright © 2023 Emotion Coaching gUG
About
The content of this site is for informational purposes only and should not be used as a substitute for professional advice. Always consult your own therapist, psychologist, psychiatrist, counselor, physician, or other mental health professional with your questions, concerns, and before starting, stopping, or modifying any treatment or intervention. Anyone who chooses to apply and use the methods presented does so at their own risk and bears sole responsibility for complying with any regulations that may apply in the specific context and location.
Legal
English
Español
Bengali বাংলা
Deutsch
Українська
Disclaimer
The contents of this site are presented for informational purposes only and must not be substituted for professional advice. Always consult your own therapist, psychologist, psychiatrist, counselor, doctor or other mental health professional with your questions, concerns and before starting, stopping or modifying any treatment or intervention.
Anyone who wishes to apply and use the methods demonstrated does so at their own risk and carries the sole responsibility to comply with regulations that might apply in the specific context and location.
Anyone who wishes to apply and use the methods demonstrated does so at their own risk and carries the sole responsibility to comply with regulations that might apply in the specific context and location.
Wichtiger Hinweis und Haftungsausschluss
Der Inhalt dieser Website dient ausschließlich Informationszwecken und ist kein Ersatz für professionelle Beratung. Wenden Sie sich immer an Ihren eigenen Therapeuten, Psychologen, Psychiater, Arzt oder eine andere psychosoziale Fachkraft, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben oder bevor Sie eine Behandlung oder Intervention beginnen, abbrechen oder ändern. Jede Person, die die hier vorgestellten Methoden anwendet, tut dies auf eigenes Risiko und trägt die alleinige Verantwortung für die Einhaltung der in dem jeweiligen Kontext und an dem jeweiligen Ort geltenden Vorschriften.
Disclaimer
এই সাইটের বিষয়বস্তু শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে উপস্থাপন করা হয় এবং পেশাদার পরামর্শের জন্য প্রতিস্থাপিত করা উচিত নয়। আপনার প্রশ্ন, উদ্বেগ এবং কোনো চিকিৎসা বা হস্তক্ষেপ শুরু, বন্ধ বা পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার নিজের থেরাপিস্ট, সাইকোলজিস্ট, সাইকিয়াট্রিস্ট, কাউন্সেলর, ডাক্তার বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। যে কেউ এই পদ্ধতি প্রয়োগ করতে এবং প্রদর্শিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করতে ইচ্ছুক তারা নিজের ঝুঁকিতে তা করবেন এবং নিজেই একমাত্র দায়িত্ব বহন করবেন।
Aviso legal
Los contenidos de este sitio se presentan únicamente con fines informativos y no deben sustituir al asesoramiento profesional. Consulte siempre a su propio terapeuta, psicólogo, psiquiatra, consejero, médico u otro profesional de la salud mental sus dudas, preocupaciones y antes de iniciar, interrumpir o modificar cualquier tratamiento o intervención. Cualquiera que desee aplicar y utilizar los métodos demostrados lo hace por su cuenta y riesgo y es el único responsable de cumplir las normativas que puedan aplicarse en el contexto y lugar específicos.
Відмова від відповідальності
Вміст цього сайту надано лише в інформаційних цілях і не може замінювати професійні поради. Попередньо проконсультуйтесь зі своїм терапевтом, психологом, психіатром, консультантом, лікарем або іншим фахівцем із психічного здоров’я щодо ваших питань, проблем, а також перед тим, як почати, припинити або змінити будь-яке лікування чи втручання. Кожен, хто бажає застосувати та використовувати продемонстровані методи, робить це на власний ризик і несе виняткову відповідальність за дотримання правил, які можуть застосовуватися в конкретному контексті та в конкретному місці.
Created with
